10 km biegu

Badr- nikt %-) W poniedziałek próbowałam z siostrą, coś mi strzeliło w kostkach i skurcz łydek trzymał mnie do wczorajszego biegu \-) Dziś na treningu robiłam sama, jak ten Pan z konkurencji ;-) ------------------------------------------------------------------ 16.07.12 PLAN A 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. Wykroki ze sztangą [...]

[...] z gumą, trochę techniki, kilka długości szybko takie figo fago. Dzisiaj po pracy odpuściłem poranny basen planowałem wyjechać na 145km pętlę ale jakoś mało siły po tym biegu niby mięśnie zregenerowane, nic nie boli ale jednak świeżości brak więc darowałem sobie długą jazdę i zrobiłem lekkie 50km. Trening na wahadle w jedną stronę lekko 200W [...]

[...] 2,2 km, jednak biegłem w terenie, nadkładając trasy. Szacuję (na podstawie maps.google.com), że przebiegłem ok. 2,6 - 3 km, w tempie 16 - 18,5 km/h. Jednak pierwsza część biegu była o wiele szybsza. W końcówce ciężko jak cholera, ale tempo nadal w miarę. Dzisiaj cały bieg miałem dodatkowe niewielkie obciążenie (ok. 2 kg w plecaku). Jako [...]

[...] Siłę i wytrzymałość. Biegam (staram się biegać w interwałach) 1m:30s - rozruch 45s - szybki bieg 15s - szpula 1m:00s - bieg w normalnym tempie i teraz tak: 45s - szybkiego biegu - to się nie zmienia 20s - szpula - tu przybywa po 5 sekund 1m:00s - bieg w normalnym tempie Gdy czas najszybszego interwału osiągnie 30s - wtedy robię około 8 [...]

[...] strasznie szło, ale to przez to że na pierwszym kilometrze chciałam zrobić maxa, udało się zejść poniżej 6min. na 1km, nowa życiówka: 5m50s na 1km :) Nogi zaczęły boleć po biegu, zakwasy niestety. Bieg: 10.02 km CZAS TRWANIA 1g:07m:10s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:42 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 5:02 min/km 10.05.2013 (DT) dziś zrobie nowy zestaw ćwiczeń na siłce, [...]

[...] 30 sekund a między ćwiczeniami - minuta do półtorej. Trening intensywny i szybki, taki właśnie lubie:) Jeżeli chodzi o hiit, jak widać zwiększyłem prędkość szybkiego biegu do 15 km/h kosztem zmniejszenia czasu wykonywania biegu w tym tempie do 20 sekund. od przyszłego tygodnia chciałbym w tym tempie śmigać 30s/30s 8.5/15 km/h. postaram [...]

[...] (i to lepiej ode mnie: 10k - 44 min, 21k - 1:43) to decyzja mogła być jedna. Startujemy! Oczywiście każdy z nas poczuł chęć rywalizacji. Ja w szczególności, bo w żadnym biegu jeszcze nie wygrałem, a tutaj sport wielodyscyplinowy, więc cień szansy na wygraną był. Na miejsce przyjechaliśmy o 11:40. Dziewczyny miały dojechać w sam raz na start. [...]

[...] szaleje:) 8-) 24.05.2014 r Bieg 12 km w terenie czas 1:12 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62be70ee44a84b36b26a5ebb775fa7cc.jpg 25.05.2014 r bieg 21,5 km / czas 2:02/ część biegu po trawie chciałam wypróbować nową trasę ;) i skończyła mi się ścieżka :) Tętno pierwsza godzine do 147 tu zdziwiłam się, miałam zapas to biegłam dalej końcowe tętno [...]

[...] z efektami. Starty: ten rok uznaję za udany. Co prawda nie udało mi się pojechać na Rzeźnika, ale poczynając od początku roku: - Poznałem świetnych ludzi przy okazji biegu w sztafecie na Ultramaratonie Nowe Granice, co zaowocowało zaproszeniem do pracy w Stowarzyszeniu - Pobiłem życiówki na 10 i 21 km, przy czym z tej drugiej jestem mega [...]

TRENING CROSSFIT - HARDCORE Dzisiaj było 27 minut biegu + dedykowany trening CROSSFIT (samego biegu z obciążeniem 5 minut) Dzisiaj myślałem, że zejdę robiąc ten trening. W takim stopniu "zryło" mnie tylko bieganie po schodach, interwały trwające po minutę sprintu(z 30 sekundową przerwą) oraz podrzuty sztangi lub sztangielek na ilość (np. [...]

[...] pamiątkowy medal @@-) Najcennieszy w całej mojej "karierze" i kolekcji. Nie wiedziałam, że samo dobiegnięcie do mety tak może cieszyć 8-) Pierwsze koty za płoty 8-) Po biegu bardzo bolały mnie głównie pięty. Niestety rozsadzało mi też głowę, aż do późnego wieczora #-P. A więcej tutaj: [...]

2013.07.13 PARKRUN Nie wiem jak Wy, ale ja dzisiaj juz swoje zrobilem:) Kopia z maila od PARKRUN: "Rezultaty parkrun Gdansk dla biegu 77. Uzyskany przez Ciebie wynik to 25:50 (5 km). Gratulacje z okazji ukonczenia 2-ego biegu w ramach wszystkich ukonczonych biegów parkrun oraz 2-ego biegu w ramach parkrun Gdansk! Bieg ukonczyle(a)s na 78-ej [...]

[...] moją dzisiejszą zabawę z bieganiem. Jako, że mam w telefonie aplikację sport tracker z jakiej ostatnio korzystałem dla porównania przytoczę statystyki z mojego ostatniego biegu 30 kwietnia: czas 34 minuty dystans 7,45 km średnia prędkość 13,1 km/h średnie tempo 4:33 min/km maksymalna prędkość 18,4 km/h energia 533 kcal Biegałem wtedy [...]

[...] 25.08.2011 Jadłospis: I - jajecznica z 2 jajek (rozmiar XL), 50 g płatków owsianych - 9.10 II - koktajl 500ml (2 banany, łyżka miodu, mleko), migdały - 11.15 (po biegu) III - makaron 100g ze szpinakiem (przyrządzony na patelni na oliwie z oliwek, z czosnkiem, serkiem topionym i śmietaną) - 13.30 IV - makaron 100g ze szpinakiem [...]

[...] (będę teraz wypisywał żeby zjadać tyle ile trzeba) Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 minut rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:37 część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m rozbieganie: 2 km spokojnego biegu, z jednym [...]

[...] że w weekend był zjazd, wszystko zrobione na pełnej kvrwie, moc była calutki czas - rano trening biegowy (3. z 6, poprzedni taki trening 28.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:24 (lepiej o 3 sekundy) 50 m truchtu , 200 m marszu, 50 m truchtu część II: interwały 2 x 45s sprint / 15 s trucht + 3 [...]

[...] Park Krajobrazowy bo tu skończył mi się obszar do biegania po ok 25 km, trzeba było dodreptywać w tą i nazad. Miał być dzisiaj jeszcze basen ale wstałem zbyt późno a po biegu nie chciałem się katować bo musiałbym robić prawie zakładkę więc odpuściłem. Jutro w planach basen i bieganie lekkie. Oglądając chwilę olimpiade (jakieś 20 min) [...]

2013-07-14 niedziela - DNT cykl 7 - dzień 36 waga - 86,9kg* waga tłuszczu 11,0kg Arni - w dni DNT nie musi być nudno dzisiejszy dzień dostosowany był w całości pod udział w biegu - Stalowa Dycha /SFD/Images/2015/12/31/aa8dba869f80435ab1c132d35f96bc78.jpg waga cały czas spada i znowu rekord, ale tłuszcz stoi na 11kg dieta dziś miska ustawiona pod [...]

[...] Gór Stołowych po 20 km na schody ledwo się wczłapałam te 750 m %-) , miejscami trzeba było rękami o poręcz się wciągać ;-) bo było tak ślisko i stromo. Ale zaraz po biegu gdyby mi ktoś za tydzień zaproponował jeszcze raz pobiec to z miłą chęcią bym się zgodziła widoki piękne i to wszystko rekompensowało . Trasa była ciężka w większości [...]

[...] z roweru z 4 żele dwie wody banan , 4 miałam doklejone. Część poszło na bieg ale tam też dawali. Organizacja bardzo sprawna. w strefach wszystko błyskawicznie podawali. Na biegu to samo. Przy wodach na biegu na pierwszym postoju spotkałam dziewczynę od nas z miasta z dwójką synów , tym jednym chory na raka mięśniaka. Po chemii.Pomagali z [...]